SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

posiłek po 18

  • Dieta na mase do sprawdzenia czy jest dobra ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2009-12-15 09:57:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka Do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek : 17 Lat Waga : 82kg Wzrost : 184cm Staż 1,5 roku z przerwami, siłownia I posiłek 7.00 - 8.00 Jaja Kurze całe 100g Chleb żytni pełnoziarnisty - 60g Margaryna na chleb - 10g Orzechy włoskie - 15g II posiłek 10.00-10.30 Chleb żytni - 90g Ser tłusty Guda - 30g Margaryna 10g III Posiłek 12.00 ( i tu jest problem z powodu zróżnicowanych zajęć w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2009-03-31 00:24:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i Trening - Ile Kcal ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zamiast ryżu makaron, kasza, ryż brązowy i w weekendy zawsze ziemniaki do tego taki jak by klops długi z grzybami lub schabowe z kurczaka albo po prostu jakieś mięso 4 posiłek przed treningowy - 300 ml jogurtu 3x sznytki chleba 5 posiłek po treningowy - 100 gram ryżu z mlekiem (wiem wiem mleko nie potrzebne) ale i tak jem dziwnie I tutaj [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3229 Data: 2008-07-31 21:00:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja na rzeźbe do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek:19 Waga:82kg Wzrost 184cm cel: redukcja tkanki tłuszczowej(rzeźba) Trenuje 5x w tygodniu mma Posiłek I 7:00 - 4jajka- 2 białka z jajek 2 całe -20g orzechów włoskich - Olimp Gold Omega 1 kaps -płatki owsiane -250 ml mleka 1,5% -10g miodu -cebula(cała) na maśle(przed jajecznicą) Posiłek II 12:00 - białko Elite7 Dymatize 30g - miód 10g - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2011-10-29 06:23:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia

    Temat
    Dieta

    I posiłek: 100g płatki kukurydziane corn flakes 83ww 0,8t 7b 370kcal 100ml mleka 2% 4,3 ww 2t 3b 47kcal 3 jajka 3ww 32t 37,5b 450kcal -90,5ww 34,8t 15b 867kcal II posiłek: (przed treningowy) 100g ryżu 79ww 0,7t 6,7b 349kcal 100g piersi z kurczaka 0ww 1,3t 21,5b 100kcal 10ml olej słonecznikowy 0ww 10t 0b 90kcal 50g rodzynek 35ww [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 437 Data: 2013-03-18 22:51:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta dla 16 latka do sprawdzenia za soga ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam 16 lat waga:78-79kg wzrost:185cm w kalkuratorze na( po treningu.pl) wyszło mi : Wskaźnik BMR:1974 kcal Aby utrzymać wagę:3405 kcal 15% białka: 511 kcal = 128 g 55% węglowodanów: 1873 kcal = 468 g 30% tłuszczu: 1022 kcal = 114 g cel:wzrost masy miesniowej do 90 kg?(nie za duzo jak na ten wzrost? nie chce za bardzo wyladac jak byk xd czy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2015-06-06 13:57:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~~DIETA NA OCENE~~

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Waga 67kg Wzrost 186cm Dieta na mase (trudno mi przytyć :P ) 1. Posilek godz. 10.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2%-3,2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - oliwa z oliwek 15g - Warzywo 2. Posilek godz. 12.30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor,orzechy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2008-10-21 19:40:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta zbilansowana na spokojną masę ;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, proszę o ocenę i ew. poprawki diety. Waga 75kg Zapotrzebowanie 2400kcal + na początek 200kcal=2600kcal Białko - 2g na kgmc Tłuszcze - 1,5g na kgmc Węgle - 3g na kgmc Opierałem się trochę na 10 wskazówkach i diecie zbilansowanej;) Źle reaguje na dużą ilość węglowodanów. Wliczam warzywa do bilansu! Do rzeczy: Pobudka 9:00 Białko ostrowia 20g [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2009-11-10 20:41:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 22 lata wzrost 190 waga 114 1 posilek 8.00 płatki owsiane 100g mleko 100ml rodzynki 30g kcal 414 b 15,3 t 8,7 w 74,3 2 posiłek 10,00 2 jajka 2 kromki chleba razowego orzechy włoskie 50 g kcal 627 b 33 t 51,4 w 11 3 posilek 13.00 1 pomidor 1 papryka 1 cebula jogurt naturalny 100ml pol avocado kcal 236 b 5,6 t 16,4 w24,5 4 posilek przed treningowy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 2009-03-31 18:51:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kopec86 / W zdrowym ciele zdrowy duch

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Jest to mój pierwszy post na tym forum, aczkolwiek czytam je od jakiegoś miesiąca. Postanowiłem, po kilku latach odkładającego się tłuszczyku wziąć się za siebie. Trening zacząłem dwa miesiące temu od biegania, 3 razy w tygodniu po 5km + termal pro na zrzucenie wagi, ze 107kg spadła do 99kg. Mój cel to dobre samopoczucie, nabranie siły a [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2012-05-02 15:44:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase jakies poprawki ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 350ml Rodzynki 30g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 10.30 Bułki grahamki 100g (2 szt.) Kiełbasa krakowska sucha 50g Masło roślinne 5 g Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron dwujajeczny 120g Makrela wędzona 120g Posiłek po treningowy 18.00 Ryż paraboliczny 70g Pierś z kurczaka bez skóry 100g Kolacja 22.30 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2013-04-08 20:19:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak połączyć dietę z suplementami

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Chciałem wrócić na siłownię i skorzystać ze starej diety po której efekty były widoczne i szybkie. Mam 183 cm i ważę 84 kg. Dieta teoretycznie jest na 80 kg , ale tym razem zaopatrzyłem się w odżywki i zastanawiam się jak je wkomponować w dietę. Dieta jaka znalazlem wyglada tak.. 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2013-01-08 16:38:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze tygodnie na silowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, Jestem po 2 tygodniu silowni w swoim zyciu, mam w planie zrzucenie tluszczu i wyrzezbienie sie, w dalszym etapie chcialbym zaczac nabierac masy miesniowej. Od poczatku treningow zmienilem swoje nawyki zywieniowe z fast foodow na zdrowa zywnosc - staram sie jesc jajka, owsianke z owocami i miodem lub ryby/kurczaka z warzywami i ryzem. Staram [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3813 Data: 2018-06-12 15:03:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny pomocy :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    DIETA NA RADUKCJE Posiłek 1: 8:00 Śniadanie z 2,3 jajek +cebula + jedna kromka chleba + zielenina Posiłek 2: 11:00 1 serek wiejski + surówka Posiłek 3: 14:00 OBIAD schabowy(czy pierś z kurczaka) + surowka + ziemniaki lub ryż 15:00 TRENING Posiłek 4 po treningu 16:40 50g ryżu lub 50g pieczywa razowego 150g piersi z kurczaka lub 4 jaja [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2306 Data: 2009-07-29 20:23:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta (masa) do oceny)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zapotrzebowanie to 3450 kcal 2,3g białka na kg ciała 0,9g tłuszczu na kg ciała 4,6g węglowodanów na kg ciała Śniadanie Makaron z pszenicy drum 130g Tuńczyk w wodzie 120g Orzechy włoskie 25g 2 Śniadanie Ser Twarogowy chudy 100g Warzywa Dużo Chleb żytni razowy 40g masło śmietankowe 20g 3 Posiłek Mięso z piersi kurczaka 130g Warzywa dużo Kasza [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1761 Data: 2007-11-10 13:21:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia (na mase?)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] + 20 V 18:30 : 125 g twarogu chudego + lyżka oliwy b 24.75 t 5.625 ww 4.375 II i III to posiłki w szkole w formie kanapek III posiłek nadal w szkole i to jest posiłek przed treningiem IV posiłek po treningu V kolacyjka :) porcja wolno wchłanialnego białka (?) Niejestem do końca pewien co do tego [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1511 Data: 2007-01-21 10:42:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    ocencie moja dietke jak mozecie moja waga to 55 kg starz 6 miesiecy zaczełem pierwszy cykl kreatyny z olimpa w tabletach oczywiscie dieta na masse prosze was o poprwaki i pomoc Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 100g Mleko -> 125g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 80g Szynka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2006-09-27 20:22:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase do occeny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    waga 72kg Przyjąłem wartości BTW:2gB 1,3gT 3,5gWW a zapotrzebowanie kaloryczne 2600 kcal. 1- posilek 9;30 płatki owsiane 100g rodzynki 20g WPC 40g migdały 30g 2- posiłek 12;00 Jajka 3 szt. Chleb razowy 3 kromki 120g Warzywa (sałata, pomidor) Oliwa 20g 3- posilek przedtreningowy 15;00 kasza gryczana 100 pierś 150g warzywa 4- po treningowy {od razu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2011-05-27 01:28:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka bardzo istotnych dla mnie zagadnień.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (redukuję się) oprócz białka (shake) i bCAA(XTRA Activlabu) trzeba jeść także węgle. I tutaj pierwsze pytanie: czy o 19.30 i 22.30 można jeść to samo po treningu? Niby posiłek po treningowy ale w nocy ww nie wolno. A więc? Po drugie to czy można posiłek potreningowy zastąpić całkowicie odżywką Carbo? Mam jakąś taką fajna firmy Olimp. Po [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2012-01-17 19:15:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Do OceNy =]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    siemka witam o to moja dieta prosze o poprawki i wypowiedzi .. :) 1 posilek 7-8 Platki Owsiane 90g Rodzynki 100g Orzechy Wloskie 60g 2 posilek 10-11 6 Kromek Chleba Razowego , 2 Plastry Wedlin Z Indyka ,2 Plastry Sera Gouda Ogorek (Po 2 Na Kazda Kanapke) 3 posilek 14-15 100g Piersi Z Kurczaka o Torebka Ryzu Bialego (100g) 4 posilek 17-18 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2005-07-21 01:21:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)